Gebelikte beslenme bebeğin büyüyüp gelişmesinde ve annenin ihtiyaçlarının karşılanmasında oldukça önemlidir. Bebeğin tek beslenme kaynağı annesinin beslenmesidir. Hamileliğin ilk dönemlerinde bulantılar, kusma gibi rahatsızlıklar nedeniyle yeterli beslenmek mümkün olmaz ise vitamin desteği alınabilir.
HAMİLELİKTE KAÇ KİLO ALMAK NORMALDİR?
Gebelikte kilo almak normaldir. Önemli olan düzenli kilo artışını sağlamaktır. Sağlıklı bir hamilelik için hamilelik döneminde yağ artışı normaldir. Bu dönemde depolanan yağ, emziklilik döneminde enerji olarak kullanılır.
Hamilelik süresince iyi beslenme 3 temel amacı yerine getirmektir:
- Çeşitli ve faydalı gıdalar ile beslenerek bebeğin sağlıklı gelişmesini ve gebeliğin sağlıklı geçmesini sağlamaktır.
- Hamilelik öncesi boy ve kilo oranına göre ideal kilo almayı sağlamaktır.
- Doğum sonrası bebeğin emzirilmesine hazırlık yapmaktır.
İdeal kiloda gebe kalan kadında gebeliğin sonunda ideal olarak 9-12 kg ağırlık artışı görülür. Ortalama ayda bir kg artış normaldir. Düşük kilo ile hamile kalanlar daha fazla, fazla kilo ile gebe kalanlar daha az kilo almalıdır.
HAMİLELİKTE BESLENME DENGESİNİN ANNE VE BEBEK İÇİN ÖNEMİ NEDİR?
Gebelik döneminde anne adayının dengeli ve yetersiz beslenmesi nedeniyle annede kansızlık, tansiyon problemleri vücutta su toplanması, yorgunluk, diş kayıpları ve kemik problemleri, bebeklerde ise ölü doğum, düşük ağırlıklı doğum, fiziksel ve zihinsel gelişim geriliği görülmesine yol açar. Bu nedenle hamilenin günlük beslenmesinde olması gereken beslenme şekli önemlidir.
- Bebeğin kemik, göz ve dişlerinin gelişimi için : Süt ve süt ürünleri.
- Bebeğin kas, kan ve beyin gelişimi için : Et ve süt ürünleri, kuru baklagiller, yumurta.
- Bebeğin vitamin ihtiyacı için : Meyve ve sebze tüketilmelidir.
Yeterli ve dengeli beslenme, sağlıklı anne, sağlıklı bebek, sağlıklı toplum demektir.
Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için yapılması gerekenler:
- Ailenin anne adayına destek olması,
- Yeterli ve dengeli beslenme,
- Doktor kontrollerini aksatmama,
- Sağlıklı yaşam ve beslenme tarzı,
- Annenin hayata bağlanması.
HAMİLELİKTE TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER VE BESİN DEĞERLERİ
- Et ve et ürünleri, kuru baklagiller: Protein, demir, B vitamini ve çinko bakımından zengindir ve her gün 2 öğün yenmelidir.
- Süt ve süt ürünleri: Kemik ve dişlerin yapısını oluşturan kalsiyumun en iyi kaynağı, süt, yoğurt, peynir, kefir gibi gıdalardır ve her gün 2 öğün yenmelidir.
- Ekmek ve tahıllar: Temel enerji kaynağıdır. Her öğünde az az tüketilmeli ve köy ekmeği, tam tahıllı ekmek, tam buğday ekmeği tercih edilmelidir.
- Sebze ve meyveler: A ve C vitamini gereksinimi bu gruptan karşılanır ve günde 3 öğün yenmelidir. Bu grup gıdalar bağırsak faaliyetleri açısından da önemlidir.
- Kuru meyveler ve kuru yemişler: Enerji kaynağıdır. Demir ve kalsiyum bakımından zengin olup bağırsaklar için faydalıdır.
- Su tüketimi: Her gün iki, iki buçuk veya üç litre (10-15 su bardağı) su içilmelidir.
HAMİLELİKTE NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
- Hamilelik döneminde sigara içilmemeli ve sigara içilen ortamlarda durulmamalıdır.
- Hamilelikte hamur işi, şeker ve tuzdan uzak durulmalıdır.
- Hamilelikte iyotlu tuz tercih edilmelidir.
- Hamilelik döneminde ellerin temizliğine dikkat edilmelidir.
- Hamilelik dönemi süresince bulaşıcı hastalığı olan kişilerden uzak durulmalıdır.
- Gebelikte tansiyon sık sık ölçülmeli ve 140/90’ının üzerinde olur ise doktorun bilgilendirilmesi gereklidir.
- Hamilelik döneminde yenilecek et ve dondurulmuş gıdalar iyi pişirilmelidir.
- Hamilelik döneminde pişmemiş gıdalar yenmemelidir.
- Hamilelik döneminde toprak ve bahçe işi ile uğraşan kadınlar ellerine eldiven giymelidir.
- Hamilelik döneminde kedi, köpek ve tüylü hayvanlara yaklaşılmamalıdır.
HAMİLELİKTE OLUŞAN DEĞİŞİKLİKLER
Gebelik sürecinde anne adayında birtakım değişiklikler ve sorunlar oluşabilir.
- Hamilelikte diş sorunları: Diş hassasiyeti ve diş fırçalarken kanama.
- Hamilelikte mide sorunları: Mide kapaklarının gevşemesi sonucu ekşime, yanma, hazımsızlık, bulantı, kusma ve gaz şikayeti.
- Hamilelikte bağırsak sorunları: Bağırsakların yavaş çalışması sonucu kabızlık.
- Hamilelikte göğüs problemleri: Memelerde büyüme, gerginlik ve hassasiyet, meme uçları ve çevresinde renk koyulaşması, süt yapımının başlaması, memeden süt gelmesi.
- Hamilelikte böbrek sistemi problemleri: İlk ve son aylarda sık idrara çıkma.
- Hamilelikte kalp problemleri: Çarpıntı ve baygınlık hissi.
- Hamilelikte solunum yolu problemleri: Bebeğin büyümesi ve oksijen gereksinimi sonucu nefes darlığı.
- Hamilelikte rahim problemleri: Bebeği dış etkenlere karşı korumak için rahim ağzında nişan oluşması, adet görmeme, haznede akıntı miktarının artması.
- Hamilelikte cilt problemleri: Ciltte çatlaklar, lekelenmeler, kuruluk ve cilt kuruluğu nedeniyle kaşıntı.
- Hamilelikte duygusal problemler: İçe kapanma, hassasiyet, duygusallaşma ve sinirlilik.
- Hamilelikte cinsel problemler: Cinsel istekte azalma veya artış.
- Hamilelikte oluşan diğer problemler: Kalsiyum depolarında azalma, kansızlık, varis oluşumu, şeker hastalığına yatkınlık ve kilo artışı (9-10 kilo civarı).
HAMİLELİKTE KİŞİSEL HİJYEN NASIL OLMALI?
- Hamilelikte anne adayının temizlik ve bakımı da önemlidir. Sık sık ayakta duş alınmalıdır.
- Cilt kuruluğu, kaşıntı ve çatlaklar için banyodan sonra herhangi bir nemlendirici krem kullanmak faydalı olur.
- Hamilelik döneminde artan vajinal akıntı için ütülenmiş ve pamuklu iç çamaşırı giyilmeli ve sık sık değiştirilmelidir.
- Vajinaya tampon ve pamuk konulmamalıdır.
- Dişler en az günde iki kez fırçalanmalıdır.
HAMİLELİKTE NASIL GİYİNMELİ?
- Giysi seçimi yapılırken giysilerin, büyümekte olan beden ölçüsüne uygun, terletmeyen giysilerden seçilmelidir.
- Kan dolaşımını engelleyen kemer, dar pantolon, tayt, diz altı çoraplar giymekten kaçınılmalıdır.
- Destekleyen ve pamuklu sutyen kullanılmalıdır.
- Ayakkabı seçiminde ayakkabıların alçak ve düz olması gereklidir.
HAMİLELİK DÖNEMİ İLE İLGİLİ BENZER YAZILARIMIZ
- Hamilelik dönemi için önemli bilgiler
- Hamilelikte demir eksikliği nedenleri ve belirtileri
- Hamilelikte el ve ayak şişmesi neden olur
- Hamilelikte reflü hastalığı neden olur
- Hamilelik çatlakları nasıl önlenir
