Hamilelik Dönemi

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Nasıl Olmalı?

Hamilelikte sağlıklı beslenme nasıl olmalı
Gebelikte beslenme bebeğin büyüyüp gelişmesinde ve annenin ihtiyaçlarının karşılanmasında oldukça önemlidir. Bebeğin tek beslenme kaynağı annesinin beslenmesidir.

Hamilelik (Gebelik) dönemi ve beslenme

Gebelikte beslenme bebeğin büyüyüp gelişmesinde ve annenin ihtiyaçlarının karşılanmasında oldukça önemlidir. Bebeğin tek beslenme kaynağı annesinin beslenmesidir. Hamileliğin ilk dönemlerinde bulantılar, kusma gibi rahatsızlıklar nedeni ile yeterli beslenmek mümkün olmaz ise vitamin desteği alınabilir.

Hamilelikte kaç kilo almak normaldir?

Gebelikte kilo almak normaldir. Önemli olan düzenli kilo artışını sağlamaktır. Sağlıklı bir hamilelik için hamilelik döneminde yağ artışı normaldir. Hamilelik döneminde depolanan yağ, emziklilik döneminde enerji olarak kullanılır. Hamilelik süresince iyi beslenme 3 temel amacı yerine getirmektir.

Çeşitli ve faydalı gıdalar ile beslenerek bebeğin sağlıklı gelişmesini gebeliğin sağlıklı geçmesini sağlamaktır. Hamilelik öncesi boy ve kilo oranına göre ideal kilo almayı sağlamaktır. Doğum sonrası bebeğin emzirilmesinde hazırlık yapmak, ideal kiloda gebe kalan kadında gebeliğin sonunda ideal olarak 9-12 kg ağırlık artışı görülür. Ortalama ayda bir kg artış normaldir. Düşük kilo ile hamile kalanlar daha fazla, fazla kilo ile gebe kalanlar daha az kilo almalıdır.

Hamilelikte beslenme dengesinin anne ve bebek için önemi nedir?

Gebelik döneminde anne adayının dengeli ve yetersiz beslenmesi nedeni ile annede kansızlık, tansiyon problemleri vücutta su toplanması, yorgunluk, diş kayıpları ve kemik problemleri, bebeklerde ise ölü doğum, düşük ağırlıklı doğum, fiziksel ve zihinsel gelişim geriliği görülmesine yol açar. Bu nedenle hamilenin günlük beslenmesinde olması gereken beslenme şekli önemlidir.

Bebeğin kemik, göz ve dişlerinin gelişimi için : Süt ve süt ürünleri.

Bebeğin kas, kan ve beyin gelişimi için : Et ve süt ürünleri, kuru baklagiller, yumurta.

Bebeğin vitamin ihtiyacı için : Meyve ve sebze tüketilmelidir.

Yeterli ve dengeli beslenme : Sağlıklı anne, sağlıklı bebek, sağlıklı toplum demektir.

Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için yapılması gerekenler : Ailenin anne adayına destek olması, yeterli ve dengeli beslenme, doktor kontrollerini aksatmama, sağlıklı yaşam ve beslenme tarzı, annenin hayata bağlılığıdır.

Hamilelikte tüketilmesi gereken besinler ve besin değerleri

Gebelikte gerekli besinler

Gebelikte gerekli besinler

Et ve et ürünleri, kuru baklagiller : Protein, demir, B vitamini ve çinko bakımından zengindir ve her gün 2 öğün yenmelidir.

Süt ve süt ürünleri : Kemik ve dişlerin yapısını oluşturan kalsiyumun en iyi kaynağı, süt, yoğurt, peynir, kefir gibi gıdalardır ve her gün 2 öğün yenmelidir.

Ekmek ve tahıllar : Temel enerji kaynağıdır. Her öğünde az az tüketilmeli ve köy ekmeği, tam tahıllı ekmek, tam buğday ekmeği tercih edilmelidir.

Sebze ve meyveler : A ve C vitamini gereksinimi bu gruptan karşılanır ve günde 3 öğün yenmelidir. Bu grup gıdalar bağırsak faaliyetleri açısından önemlidir.

Kuru meyveler ve kuru yemişler : Enerji kaynağıdır. Demir ve kalsiyum bakımından zengin olup bağırsaklar için faydalıdır.

Su tüketimi : Her gün iki, iki buçuk veya üç litre (10-15 su bardağı) su içilmelidir.

Hamilelikte nelere dikkat etmeli?

  • Hamilelik döneminde sigara içilmemeli ve sigara içilen ortamlarda durulmamalıdır.
  • Hamilelikte hamur işi, şeker ve tuzdan uzak durulmalıdır.
  • Hamilelikte iyotlu tuz tercih edilmelidir.
  • Hamilelik döneminde ellerin temizliğine dikkat edilmelidir.
  • Hamilelik dönemi süresince bulaşıcı hastalığı olan kişilerden uzak durulmalıdır.
  • Gebelikte tansiyon sık sık ölçülmeli ve 140/90'ının üzerinde olur ise doktorun bilgilendirilmesi gereklidir.
  • Hamilelik döneminde yenilecek et ve dondurulmuş gıdalar iyi pişirilmelidir.
  • Hamilelik döneminde pişmemiş gıdalar yenmemelidir.
  • Hamilelik döneminde toprak ve bahçe işi ile uğraşan kadınlar ellerine eldiven giymelidir.
  • Hamilelik döneminde kedi, köpek ve tüylü hayvanlara yaklaşılmamalıdır.

Hamilelikte oluşan değişiklikler

Hamilelik dönemi

Hamilelik dönemi

Gebelik sürecinde anne adayında birtakım değişiklikler ve sorunlar oluşabilir.

Hamilelikte diş sorunları : Diş hassasiyeti ve diş fırçalarken kanama.

Hamilelikte mide sorunları : Mide kapaklarının gevşemesi sonucu ekşime, yanma, hazımsızlık, bulantı, kusma ve gaz şikayeti.

Hamilelikte bağırsak sorunları : Bağırsakların yavaş çalışması sonucu kabızlık.

Hamilelikte göğüs problemleri : Memelerde büyüme, gerginlik ve hassasiyet, meme uçları ve çevresinde renk koyulaşması, süt yapımının başlaması, memeden süt gelmesi.

Hamilelikte böbrek sistemi problemleri : İlk ve son aylarda sık idrara çıkma.

Hamilelikte kalp problemleri : Çarpıntı ve baygınlık hissi.

Hamilelikte solunum yolu problemleri : Bebeğin büyümesi ve oksijen gereksinimi sonucu nefes darlığı.

Hamilelikte rahim problemleri : Bebeği dış etkenlere karşı korumak için rahim ağzında nişan oluşması, adet görmeme, haznede akıntı miktarının artması.

Hamilelikte cilt problemleri : Ciltte çatlaklar, lekelenmeler, kuruluk ve cilt kuruluğu nedeni ile kaşıntı.

Hamilelikte duygusal problemler : İçe kapanma, hassasiyet, duygusallaşma ve sinirlilik.Hamilelikte cinsel problemler : Cinsel istekte azalma veya artış.

Hamilelikte oluşan diğer problemler : Kalsiyum depolarında azalma, kansızlık, varis oluşumu, şeker hastalığına yatkınlık ve kilo artışı (9-10 kilo civarı).

Hamilelikte (Gebelikte) kişisel hijyen nasıl olmalı?

  • Hamilelikte anne adayının temizlik ve bakımı da önemlidir. Sık sık ayakta duş alınmalıdır.
  • Cilt kuruluğu, kaşıntı ve çatlaklar için banyodan sonra herhangi bir nemlendirici krem kullanmak faydalı olur.
  • Hamilelik döneminde artan vajinal akıntı için ütülenmiş ve pamuklu iç çamaşırı giyilmeli ve sık sık değiştirilmelidir.
  • Vajinaya tampon ve pamuk konulmamalıdır.
  • Dişler en az günde iki kez fırçalanmalıdır.

Hamilelikte nasıl giyinmek gerekir?

  • Giysi seçimi yapılırken giysilerin, büyümekte olan beden ölçüsüne uygun, terletmeyen giysilerden seçilmelidir.
  • Kan dolaşımını engelleyen kemer, dar pantolon, tayt, diz altı çoraplar giymekten kaçınılmalıdır.
  • Destekleyen ve pamuklu sutyen kullanılmalıdır.
  • Ayakkabı seçiminde ayakkabıların alçak ve düz olması gereklidir.

Hamilelik dönemi ve çalışma koşulları

Hamile kadının doğumdan önce 8 hafta, doğumdan sonra 8 hafta izin hakkı vardır. Annenin sağlık durumu uygun ise hamileliğin 37'inci haftasına kadar çalışabilir. Çalışmış olduğu günleri, yasal olarak doğum sonrası iznine aktarılabilmesi için, hamileliğin 32'in haftasında doktorundan çalışabilir raporu alması gerklidir. Doğumdan sonra bir yıl süre ile günde bir uçuk saat emzirme izni kullanma hakkı vardır.

Hamilelik dönemi ile ilgili benzer sağlık yazıları

  1. Hamilelik dönemi için önemli bilgiler
  2. Hamilelikte demir eksikliği nedenleri ve belirtileri
  3. Hamilelikte el ve ayak şişmesi neden olur
  4. Hamilelikte reflü hastalığı neden olur
  5. Hamilelik çatlakları nasıl önlenir
  6. Doğum sonrası dönem için önemli bilgiler

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Popüler Konular

Üste Git